Gli anziani e lo sport: l’importanza dell’attività
 fisica
Solitamente col passare degli anni l’attività fisica si riduce
drasticamente perché si pensa, sbagliando, che fare ginnastica quando si
è un po’ in là con gli anni faccia male. Niente di più sbagliato. Lo
sport, a qualsiasi età, è davvero un toccasana.
Se non avete mai fatto sport in vita vostra, o se ne avete fatto poco
non dovete scoraggiarvi. Non è mai troppo tardi iniziare a pensare al
proprio benessere psicofisico. Secondo autorevoli studi scientifici
basterebbero trenta minuti di attività fisica per mantenersi in buona
salute.
La parola d’ordine è non esagerare e valutare attentamente le condizioni
fisiche del singolo, facendosi aiutare, nella scelta dello sport, dal
proprio medico curante.
Quale sport potrei scegliere?
Se avete deciso di iniziare a fare un po’ di ginnastica, o di
riprendere ad allenarvi dopo un periodo di pausa, niente paura: basterà
cominciare in modo graduale, senza MAI esagerare.
Dopo i 60 anni è consigliabile prediligere un’attività motoria che
preveda esercizi che non sollecitino in maniera eccessiva la colonna
vertebrale e l’apparato muscolo-scheletrico e che non sottopongano
l’organismo a stress eccessivo. Naturalmente però, per avere dei
benefici a livello fisico, l’attività fisica dovrà indurre
sollecitazioni meccaniche per un aumento della densità ossea, il
miglioramento del tono muscolare, delle funzionalità cardiocircolatorie
e respiratorie.
Importante per avere degli effettivi benefici è necessario praticare
l’attività con regolarità, a un’intensità adeguata e per un tempo
sufficiente.
- Esercizi di stretching, rilassamento e educazione respiratoria:
lo stretching -dall’inglese “to stretch” allungare, stendere- è una
forma di attività fisica finalizzata all’allungamento muscolare che
può essere praticata come una ginnastica o come una tecnica di
riscaldamento o allenamento. Ha un effetto benefico sul sistema
nervoso, sul sistema cardiovascolare e su quelli muscolare e
articolare.
- Nuoto: imparare a nuotare e a nuotare bene è possibile a tutte
le età, anche in quelle avanzate, basterà iscriversi ad uno dei
numerosi corsi di nuoto dell’impianto sportivo della vostra città.
Sarà sufficiente un'ora di nuoto con una frequenza bisettimanale per
sentire i benefici.
- Camminata/Jogging: indicati per allenare il sistema
cardiovascolare a una bassa e/o moderata intensità, è necessario
eseguire il movimento nella maniera più corretta possibile: è
importante effettuare un giusto appoggio del piede, una ottimale
respirazione e una naturale oscillazione delle braccia mantenute in
posizione rilassata.
Vantaggi per la salute
- migliora la respirazione
- rinforza le articolazioni
- aumenta le difese immunitarie
- favorisce la digestione
- aiuta a socializzare
- contribuisce ad abbassare il rischio di diabete, osteoporosi,
trombosi
Evitare:
- sforzi eccessivi
- continuare l'esercizio quando si prova doloroe o fatica
eccessiva
- irrigidimento muscolare
- passaggi bruschi da una posizione a un'altra
- esercizi che provocano troppo affanno, eccessiva frequenza
cardiaca e repiratoria
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