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Tu e il tuo bambino
Incinta? Il cibo che mangi prima e
durante la gravidanza aiuta a preparare il tuo corpo a
supportare la crescita del tuo bambino. Un ragionevole
regime alimentare dà al tuo bambino maggiori probabilità
di godere di buona salute. Dopo che il tuo bambino è
nato, una buona nutrizione, derivante per la maggior
parte dei bimbi dall'allattamento al seno, è anche
importante per la sua crescita e sviluppo.
I° trimestre da 0 a 12 settimane
Alla sesta settimana il tuo bimbo ha la forma di un
pisello. Dalla settima all'ottava settimana tutti gli
organi principali sono in parte formati. Il tuo corpo ha
2 organi speciali per supportare e nutrire il tuo bimbo.
La sacca amniotica circonda il bambino con un fluido e
agisce come "ammortizzatore". La placenta è il supporto
vitale per il bambino. Essa nutre il tuo bimbo e porta
l'ossigeno. Qualsiasi cosa tu mangi, bevi, sarà
assorbita dal tuo bambino attraverso la placenta. Una
buona alimentazione è il passo importante per avere una
buona gravidanza.
II° trimestre da 13 a 28 settimane
Durante questo trimestre il tuo bambino inizia sentire e
a dare vita a piccoli rumori. Gli organi sessuali stanno
maturando. I capelli iniziano a crescere ed egli o ella
può tossire o avere il singhiozzo. Il tuo bambino è
molto attivo. Tu hai bisogno di bere molto e mangiare in
maniera regolare per supportare la crescita del tuo
bambino.
III° trimestre da 29 a 40 settimane
Durante questa fase il tuo bimbo sta maturando; intorno
al 6° mese pesa meno di un chilo. Alla nascita potrà in
media pesare tra i 2.5 ed i 5 chili. Le cellule
celebrali stanno crescendo molto velocemente. Il calcio
è molto importante ora per la formazione delle ossa e
per i denti. Il tuo bimbo è pronto per nascere.
Scegli cibi salutari
Durante la tua gravidanza avrai bisogno di cibo in più e
sostanze nutrienti. Tra queste molto importanti sono: il
ferro, fondamentale per il sangue, lo sviluppo della
placenta e la crescita del bimbo. Cibi consigliati
sono:
- carne rossa
- fegato
- fagioli secchi
- piselli
- frutta secca
- cereali
Il ferro viene assorbito al meglio se unito a
cibi ricchi di vitamina C, come:
- broccoli
- patate
- peperoni verdi
- pomodori
- arance
- uva
- melone
- fragole
L'acido folico è necessario per un sangue sano.
Cibi che lo contengono sono:
- lattuga
- fagioli verdi
- arance
- meloni
- piselli e fagioli secchi
Calcio e vitamina D sono necessari per
ossa e denti forti. In estate, la vitamina D è prodotta
dal tuo corpo quando ti esponi al sole. In inverno hai
bisogno di assorbire tale vitamina dal cibo. Il latte è
un cibo ricco sia di calcio che di vitamina D. Formaggio
e yogurt sono ottime risorse di proteine e calcio, ma
non di vitamina D. Se non ti piace bere il latte puoi
provare ad usarlo per la preparazione di zuppe o salse,
se invece hai difficoltà a digerirlo, altri cibi ricchi
di calcio sono il salmone, le sardine ed i broccoli.
Puoi comunque chiedere consigli al tuo medico.
Caffeina
Può essere dannosa per lo sviluppo del tuo bambino. La
caffeina è presente nel tè, coca-cola, cioccolata. Sono
consigliate 2 o 3 tazze al giorno.
Acqua e sale
Bere è una regola importante durante la gravidanza, in
quanto i fluidi aiutano a portare le sostanze nutritive
nel sangue.
- bere 6 o 7 bicchieri di liquidi al giorno
- non c'è bisogno di eliminare il sale
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