AUTOMASSAGGIO

Il massaggio stimola la circolazione, distende i muscoli contratti e riduce il dolore, (infatti istintivamente si tende a massaggiare le zone dolorose o tese per stimolarne la circolazione).

L’automassaggio può essere praticato o a mani nude, o con gli appositi guanti, oppure con l’impiego della spazzola di crine; l’eventuale utilizzo di oli o lozioni ne migliora l’efficacia.

La pratica regolare favorisce il benessere perché permette di ritonificare i tessuti connettivi e ripristina l’armonia del sistema nervoso. Un massaggio lento distende i tessuti e ne favorisce il drenaggio, mentre un movimento veloce rivitalizza l’organismo, cancellando la fatica.

Il massaggio dura circa venti minuti ed inizia sempre con un lavaggio dolce della pelle, è importante mantenere una posizione rilassata, stando, per esempio, seduti su una sedia con schienale e appoggio per la nuca.

Praticatelo la mattina, in un luogo ben aerato, cominciando dalle gambe e risalendo con movimenti circolari verso il cuore. Massaggiate i muscoli come se li doveste impastare, meglio se con l’uso di oli o creme. Colpite la pelle con il palmo della mano per migliorare la circolazione, sciogliere i muscoli e allentare la tensione. Concludete sempre ogni massaggio con dei movimenti delle dita verso l’esterno, sentirete la pelle distesa e rinfrescata.

Non massaggiate intensamente le zone più delicate e la pelle arrossata, insistete invece sulle parti più chiare, sempre con movimenti verso l’esterno.

Evitate di massaggiare le prominenze ossee, ovvero le ossa che si sentono e si vedono affiorare sotto la pelle, come la rotula, i malleoli, la cresta tibiale e l’ocreano (la punta del gomito); una forte pressione in questi punti potrebbe infiammare il periostio (membrana molto sottile che ricopre le ossa). Anche le pieghe non devono essere assolutamente lavorate, perché in questi punti, i grossi vasi venosi e linfatici scorrono appena sotto la pelle (l’inguine, le parti posteriori di gomiti e ginocchia, le ascelle e le pieghe dei glutei). Praticare il massaggio dell’addome solo se veramente esperti; il consiglio è quello di limitarsi ad automassaggiare le grandi masse muscolari (cosce, glutei, polpacci, braccia).